बाइसेप्स कैसे बनाये तरीके | How to Build Biceps in Hindi

बाइसेप्स कैसे बनाये तरीके – नमस्कार दोस्तों क्या आप बाइसेप्स कैसे बनाए या बाइसेप्स बनाने के तरीके जानना चाहते हैं तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज मैं आपको बताऊंगा बाइसेप्स से बनाने का सबसे बढ़िया तरीका 
दोस्तों आजकल लड़कों को बॉडी बनाने का बहुत ज्यादा शौक होता है और खास करके उनको अपने बाइसेप्स को बड़ा करने का और उसका साइज़ बढ़ाने की हुड़क मची हुई होती है और मुझसे बहुत से लड़के पूछते हैं कि कृपया करके मुझको बाइसेप्स बनाने का तरीका और एक्सरसाइज हमको बताएं जिसकी मदद से हम अपने बाइसेप्स बना सकते हैं 
तो मैंने यह निर्णय लिया कि आज के इस पोस्ट में मैं आपको कुछ जबरदस्त बाइसेप्स बनाने की एक्सरसाइज और वर्कआउट रूटीन के बारे में जानकारी देने वाला हूं जिसको पढ़कर आपको आसानी से पता चल जाएगा कि आप को जिम में कौन-कौन सी एक्सरसाइज कर जिसकी वजह से आपके बाइसेप्स बहुत बड़े हो जाएंगे और उसका साइज़ भी बहुत ज्यादा बढ़ जाएगा 
चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए सीधे हम आज के पोस्ट को पढ़ते हैं और देखते हैं कि कैसे आप एक आकर्षक और बड़े डोले बना सकते हो 

बाइसेप्स कैसे बनाये
Biceps बनाने के तरीके

बाइसेप्स कैसे बनाये तरीके

१. राइट एक्सरसाइज करें 

दोस्तों अगर आपको बाइसेप्स बनाना है तो आपको सही एक्सरसाइज का चुनाव करना बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि अगर आप अपने बाइसेप्स के मसल्स को सही तरीके से टारगेट नहीं करेंगे तब तक आपके मसल का विकास नहीं हो पाएगा और उसकी वजह से आपका बाइसेप्स का साइज भी नहीं बढ़ेगा 
इसलिए मैं आपको कहना चाहता हूं कि आप सही एक्सरसाइज का चुनाव जरूर करें और ऐसे कसरत करें जो कि आपके बाइसेप्स के मसल को सही तरीके से टारगेट कर पाए. इस पोस्ट में नीचे मैं आपको बताऊंगा कि कौन से एक्सरसाइज करने से आपको ज्यादा फायदा मिलेगा तो कृपया करके इस पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़िए 

२. नॉलेज बढ़ाएं 

दोस्तों बॉडी बनाना कोई बच्चों का खेल नहीं होता है और अगर आपको अच्छी बॉडी बनानी है और एक दमदार और बड़े बाइसेप्स बनाना है तो आपको अपनी बॉडी बिल्डिंग की नॉलेज बढ़ानी होगी 
मैं आपको कहूंगा कि जब कभी भी आपको टाइम मिले तो आप अलग-अलग प्रकार की एक्सरसाइज के बारे में इंटरनेट से पढ़ सकते हैं और उसको आप फॉलो करके बहुत अच्छा बाइसेप्स बनाने में कामयाब हो पाएंगे 

३. जरुरत से ज्यादा बाइसेप्स को ट्रेन ना करें 

मैंने देखा है कि आजकल लड़के बाइसेप्स बनाने के लिए इतनी ज्यादा उतावले रहते हैं कि वह लोग जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज कर देते हैं जिसकी वजह से उनको ओवर ट्रेनिंग का खतरा बढ़ जाता है 
उनको लगता है कि हम जितना ज्यादा अपने बाइसेप्स का वर्कआउट करेंगे उतना ही ज्यादा हमारा बाइसेप्स का साइज पड़ेगा लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है दोस्तों यह केवल गलतफहमी है और मुझ को तो पता नहीं चलता कि जो लड़के ऐसा करते हैं 
ज्यादा कसरत करने का मतलब यह नहीं है कि आप के मसल बहुत तेजी से बढ़ेंगे आप को नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी है और मैं आपको कहना चाहता हूं कि आपको केवल तीन या चार एक्सरसाइज करनी है और फिर आप चाहे तो अपने वर्कआउट रूटीन में समय समय पर बदलाव ला सकते हैं 
इस तरीके से आप को बहुत ही जबरदस्त रिजल्ट मिलेगा और आपके बाइसेप्स का साइज दिन-ब-दिन बढ़ता जाएगा 

४. हफ्ते में दो दिन वर्कआउट करें 

दोस्तों मैंने देखा है कि लड़के बाइसेप्स बनाने के पीछे इतनी ज्यादा पागल हो गए हैं कि वह लोग हफ्ते में 7 दिन बाइसेप्स वर्कआउट करते हैं लेकिन मैं उनको कहना चाहता हूं यह बहुत ही गलत तरीका है एक्सरसाइज करने का इससे आपको ओवर ट्रेनिंग का खतरा बहुत ज्यादा बढ़ जाता है और आपका बाइसेप्स का विकास होना पूरी तरीके से रुक जाएगा और फिर आप परेशान हो जाओगे कि मैं अपना बाइसेप्स बनाने की पा रहा हूं अब मैं क्या करूं 
दोस्तों आपको हफ्ते में केवल 2 दिन अपने बाइसेप्स को ट्रेन करना है और ये काफी और सही तरीका होता है आपको इस से ज्यादा अपने बाइसेप्स वर्कआउट नहीं करना चाहिए क्योंकि आपको कोई फायदा नहीं होगा और आपकी बॉडी पूरी तरीके से ब्लॉक हो जाएगी 

५. डंबल कर्ल एक्सरसाइज करें 

दोस्तों बाइसेप्स बनाने के लिए डंबल कर्ल एक्सरसाइज बहुत ही बढ़िया कसरत मानी जाती है क्योंकि जब आप डंबल कर्ल एक्सरसाइज करते हो तब आप अपने बाइसेप्स के मसल को सही तरीके से टारगेट कर पाते हो जिसकी वजह से उनका डेवलपमेंट बहुत तेजी से होता है 
आप किसी भी प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर को पूछ लीजिए वह लोग भी आप से कहेंगे कि अगर आपको अच्छे बाइसेप्स बनाने हैं तो आपको डंबल कर्ल एक्सरसाइज जरूर अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना होगा 
एक बात का आप जरूर ध्यान रखें कि डंबल कर्ल करते हुए आपको वजन का पूरा फोकस अपने मसल्स में लाना है और तभी आपका biceps का साइज पड़ेगा 
मैंने देखा है कि बहुत से लड़के डंबल कर्ल एक्सरसाइज करते हैं और उनका ध्यान कहीं और होता है कोई एक दूसरे से बात करते-करते एक्सरसाइज कर रहा होता है या फिर वह लोग दूसरे की बॉडी देखते हैं या दूसरे को आकर्षित करने के लिए ज्यादा से ज्यादा भारी वजन से वर्कआउट करने की कोशिश करते हैं लेकिन मैं कहूंगा अगर आप ऐसी गलती कर रहे हैं तो आपको रिजल्ट मिलने में सालों लग जाएंगे और आप परेशान हो जाओगे और जिम जाना बंद कर दोगे 
आप डंबल कर्ल एक्सरसाइज को जरूर अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें और आपको तीन सेट करना है और हर सेट में आपको ६ से ७ रेपुटेशन करना है और याद रखिए बिल्कुल फोकस करके अपना डंबल कर्ल एक्सरसाइज करना है 
डंबल कर्ल एक्सरसाइज इतनी जबरदस्त एक्सरसाइज है कि मैं आपको बता नहीं सकता और अगर आपने डंबल कर्ल को सही तरीके से किया तो आपको इतने बेहतरीन रिजल्ट मिलेंगे कि मैं आपको बता नहीं सकता हूं 

६. बारबेल कर्ल एक्सरसाइज 

दोस्तों दूसरी एक्सरसाइज का नाम मैं आपको बताने जा रहा हूं और उसका नाम है बारबेल कर्ल एक्सरसाइज. यह भी एक बहुत ही बढ़िया कसरत है बाइसेप्स बनाने का और अपने बाजू को शेप में लाने का 
जब आप बारबेल से अपने बाइसेप्स को ट्रेन करेंगे उस समय पर आपके हाथ की पूरी मांसपेशियों का विकास होगा हमें देखा है कि कुछ लोगों के बाइसेप्स का पूरी तरीके से विकास नहीं हो पाता है और उनके हाथ बहुत ज्यादा चपटे दिखाई देते हैं 
लेकिन मैं आपको कहना चाहता हूं कि अगर आपको संपूर्ण में बाइसेप्स का विकास करना है तो आपको बारबेल कर्ल वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करना है 

७. डंबल कॉन्संट्रेशन कॉल एक्सरसाइज 

अगर आपको अपने बाइसेप्स में कटिंग लाना है और पीक लाना है तो आपको डंबल कंसंट्रेशन कर्ल एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए क्योंकि यह एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप अपने बाइसेप्स में कटाई और पीक दोनों ला सकते हैं 
इस ब्लॉग पोस्ट में मैं आपको जितने भी एक्सरसाइज बता रहा हूं उन सबको आपको केवल तीन सेट करना है और हर सेट में आपको ६ से ८ रेपुटेशन करना है 
दमबेल कंसंट्रेशन कर्ल एक्सरसाइज आप अपने बाइसेप वर्कआउट के अंत में कर सकते हैं और ध्यान रखें कि यह कसरत करते समय आपको ज्यादा भारी वजन से वर्कआउट करने की कोई जरूरत नहीं है आप हल्के वजन से भी एक्सरसाइज करें लेकिन यह बात ध्यान में रखें कि आपके बाइसेप्स के मसल को फोकस करके टारगेट जरूर करें इससे आपको बहुत अच्छा रिजल्ट मिलेगा 
मैंने देखा है कि लड़के इतनी ज्यादा गलतियां कर देते हैं एक्सरसाइज करते समय कि वह लोग जरूरत से ज्यादा भारी डंबल के साथ डंबल कंसंट्रेशन कर्ल एक्सरसाइज करते हैं जिसकी वजह से वह लोग सही तरीके से टारगेट मसल को फोकस नहीं कर पाते हैं 
लेकिन आप लोगों को ऐसी गलती बिल्कुल भी नहीं करना है आप अपने हिसाब से थोड़ा कम वजन वाला डंबल से यह एक्सरसाइज जरूर करें आपको बेहद लाभ होगा 

आपकी और दोस्तों 

दोस्तों यह था बाइसेप्स कैसे बनाएं या बाइसेप्स बनाने के तरीके मैं उम्मीद करता हूं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा कि एक बेहतरीन और बड़े बाइसेप्स बनाने के लिए आपको क्या-क्या करना होगा आप को किस प्रकार जिम में एक्सरसाइज करना है 
अगर आपको मेरा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ Facebook WhatsApp Twitter और Google plus पर जरूर शेयर करें ताकि उन लोगों को भी पता चल पाए कि बाइसेप्स कैसे बनाते हैं और बाइसेप्स बनाने का सही तरीका क्या है. 
और अगर आपके मन में कोई भी प्रश्न सवाल या डाउट है तो आप मुझसे बेहिचक होकर कमेंट के माध्यम से पूछ सकते हैं और मैं आपको तुरंत उसका जवाब देने की कोशिश करूंगा थैंक यू दोस्तों

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