चेस्ट कैसे बनाये तरीका टिप्स | Chest Building Tips in Hindi

Chest Building Tips in Hindi – नमस्कार दोस्तों कैसी चल रही है आपकी fitness में उम्मीद करता हु की आपकी bodybuilding सही चल रही होगी और आज का पोस्ट आपके लिए बहुत ही ज्यादा खास है क्यूंकि आज में आपको बताऊंगा की आप muscular चेस्ट कैसे बना सकते हो और चेस्ट बनाने का तरीका और टिप्स 
दोस्तों जो लड़के gym जाते है उनको biceps और triceps के अलावा muscular चेस्ट बनाने का बहुत ही ज्यादा शौक होता है और आज के इस पोस्ट में आपको बताऊंगा की कैसे आप एक बेहतरीन चेस्ट बना सकते हो जिसमे cutting भी होगी और separation भी और उसके साथ चौड़ी चेस्ट बनाने में आप कामयाब हो जाओगे 
दोस्तों चेस्ट बनाना बहुत ही ज्यादा जरुरी है क्यूंकि जब आपकी एक जबरदस्त चेस्ट होगी तो आप सही पैमाने में मर्द लगोगे और आपकी पर्सनालिटी और भी ज्यादा बेहतर दिखेगी. लेकिन मैंने देखा है की अधिक तर लड़के केवल बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर ज्यादा ध्यान देते है और वो चेस्ट की मसल्स को develop करने से इगोनोरे करते है 
लेकिन दोस्तों में कहूँगा की बिलकुल गलत है क्यूंकि फिट बॉडी का मतलब होता है की आपका पूरा शारीर फिट दिखाई दे और ना केवल बाइसेप्स या ट्राइसेप्स इसलिए में आप सबको ये कहना चाहता हु की आपको हमेशा अपने कम्पलीट bodybuilding करनी चाहिए और ना की केवल एक या दो पार्ट्स को 
मुझसे बहुत लड़के जो लोग जिम जाते है एक्सरसाइज करने के लिए क्वेश्चन पूछते है की सर प्लीज हमको बताओ की कैसे हम एक जबरदस्त, मस्कुलर और चौडी छाती बना सकते है और तभी मैंने ये पोस्ट को लिकने का निर्णय लिया है 
तो चलिए दोस्तों ज्यादा टाइम बर्बाद ना करते हुए हम आज के इस पोस्ट की शुरवात करते है और देकते है चेस्ट बनाने का तरीका और कुछ बेहद जरुरी टिप्स 

चेस्ट कैसे बनाये तरीका टिप्स 
Chest Building Tips in Hindi
Chest kaise banaye tarika tips

१. बेंच प्रेस करे 
दोस्तों चेस्ट की मसल्स बनाने के लिए आपको बेंच प्रेस एक्सरसाइज से बेहतर और दूसरी कोई भी एक्सरसाइज नहीं मिलेगी और दुनिया भर के बेस्ट बॉडी बिल्डर चेस्ट बनाने के लिए बेंच प्रेस को अपने चेस्ट वर्कआउट रूटीन में जरुर शामिल करते है 
और आपको भी अपने चेस्ट वर्कआउट में बेंच प्रेस एक्सरसाइज को जरुर शामिल करना चाहिए, यदि आपको पता नहीं है की बेंच प्रेस कैसे करते है और सही तरीका क्या है तो आपको घबराने की कोई जरुरत नहीं है 
दोस्तों बेंच प्रेस करने से ना ही केवल आपकी चेस्ट की मसल्स बनेगी बल्कि आपके चेस्ट में cutting और separation भी आयेगी जो की एक आकर्षक चेस्ट बनाने के लिए बहुत ही ज्यादा जरुरी है 
मैंने बेंच प्रेस कैसे करे के बारे में एक बहुत ही बेहतरीन और डिटेल में पोस्ट लिखा है आप उस पोस्ट को जरुर पढ़े में उसका लिंक निचे दे रहा हु 

२. dumbbell press करे 

दोस्तों dumbbell press भी एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है चेस्ट में cutting और separation लेन का और dumbbell press से आपके चेस्ट का संपूर्ण विकास होगा, आप dumbbell press बेंच प्रेस एक्सरसाइज के बाद करे 
dumbbell press करने के लिए आप सबसे पहले तो कोई भी बेंच पर लेट जाये और आपने दोनों हातो में एक एक डंबल ले लीजिये 
उसके बाद आप अपने हातो को अपने कंधो की उचाई पर रखे और आपके हाथ में 90 डिग्री का एंगल बनाये. उसके बाद आपको dumbbell को ऊपर लेकर जाना है और फिर धीरे धीरे dumbbell को निचे लाना है starting पोजीशन में 
आप dumbbell press के ३ सेट कर सकते हो और हर सेट में आप ८ से १० रेप्स करे इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा 

३. Incline Bench press करे 

दोस्तों Incline Bench press भी चेस्ट बनाने के लिए बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है और ये आपकी upper चेस्ट के मसल्स को बनती है
आपको Incline Bench press को अपने चेस्ट वर्कआउट रूटीन में जरुर शामिल करना चाहिए आपको बहुत ही फायदा होगा 
मुझसे बहुत लड़के पूछते है की सर मेरे upper चेस्ट में गड्डा है उसको कैसे भरे तो में कहूँगा की आप Incline Bench press एक्सरसाइज करे इससे आपकी upper चेस्ट का गड्डा भर जायेगा और आपकी उपरी चेस्ट और भी ज्यादा मस्कुलर बन जाएगी 
Incline Bench press एक्सरसाइज करने के लिए आप Incline Bench press पर लेट जाये और अपने पैर को जमीन पर रखे और अपने upper चेस्ट को थोडा सा उपर कर के रखे ताकि ज्यादा प्रेशर आपकी upper चेस्ट पर पढ़े और आपको ज्यादा फायदा हो 
आप Incline Bench press के ३ सेट करे और हर सेट में ८ से १० रेप्स काउंट रखे. दोस्तों एक बात में आपको कहना चाहूँगा की यदि आप बेंच प्रेस फर्स्ट टाइम कर रहे हो या बहुत ही ज्यादा भरी वजन से सेट कर रहे हो तो अपने पीछे एक सुप्पोर्टर को जरुर रखे ताकि अगर आप वजन ना उठा पाए तो सुप्पोटर आपकी हेल्प करेगा वेट तो बेंच प्रेस रैक पर रखने के लिए 

४. Dips मारे 

दोस्तों डिप्स भी एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है चेस्ट बनाने के लिए और डिप्स मरने से आपके चेस्ट की खूबसूरती बढ़ जाती है और आपकी चेस्ट की defination बढ़ जाती है. डिप्स को आप वार्म उप के तौर पर कर सकते हो 
डिप्स मरने से आपके चेस्ट में ब्लड सर्कुलेशन अच्छे से होगा जिसकी वजह से आप जब दूसरी चेस्ट एक्सरसाइज करेंगे तो आपकी चेस्ट की मसल्स का विकास बहुत ही बढ़िया होगा 
डिप्स के आप ३ सेट कर सकते हो और हर सेट में आप ८ से १० रेप्स रखो आपको बहुत ही ज्यादा फायदा होगा और प्लीज इस एक्सरसाइज को आप वार्म अप एक्सरसाइज के तौर पर करे और वो भी वर्कआउट के स्टार्टिंग में 

आपकी और दोस्तों 

तो दोस्तों ये था चेस्ट कैसे बनाये टिप्स ( Chest Building Tips in Hindi ) में उम्मीद करता हु की ये पोस्ट पड़कर आपको पता चल गया होगा की चेस्ट बनाने का तरीका क्या होता है.
यदि आपको मेरा ये पोस्ट पसंद आया हो तो इस पोस्ट को आप फेसबुक, व्हात्सप्प, ट्विटर और गूगल प्लस पर शेयर करे और इस ब्लॉग को सब्सक्राइब जरुर करे ताकि जब कभी भी में नया पोस्ट लिखू तो आपको सीधे वो पोस्ट आपके ईमेल एड्रेस पर पर मिल जाये और वो भी फ्री में 
यदि आपके मन में कोई भी डाउट या क्वेश्चन है तो आप कमेंट्स के माध्यम से मुझसे जरुर पूछे और में आपके हर एक क्वेश्चन का जल्द से जल्द उत्तर दूंगा | Happy Bodybuilding guys

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!