लीन बॉडी कैसे बनाये तरीका – How to Make Lean Body in Hindi



How to Make Lean Body in Hindi – हेल्लो फ्रेंड्स कैसे हो आप लोग, आज के पोस्ट में हम बात करेंगे लीन बॉडी कैसे बनाये क्यूंकि आज कल लोगो को bulky बॉडी से ज्यादा अच्छा लीन बॉडी लगती है क्यूंकि ये आज का का फैशन हो गया है.

आजकल बहुत लोग जिम अपने बॉडी को लीन बनाने के लिए जाते है लेकिन प्रॉब्लम की बात तो ये है की बहुत लोग को पता नहीं है की लीन बॉडी बनाने का तरीका क्या होता है. तो हमने आज के पोस्ट में इसी टॉपिक को कवर करने का निर्णय लिया है.

आज के इस पोस्ट में हम आपको वो सभी टिप्स और तरीके शेयर करने वाले है जिसको फॉलो करके आप बहुत ही आसानी से एक जबरदस्त लीन बॉडी बनाने में कामयाब हो जाओगे. तो चलिए दोस्तों आज के पोस्ट की शुरवात करते है.

पढ़े – फिट बॉडी बनाने के तरीके

लीन बॉडी कैसे बनाये तरीके
How to Make Lean Body in Hindi

Lean Body Kaise Banaye Tarika

१. रेगुलर जिम करे

दोस्तों चाहे आपको लीन बॉडी बनानी है या bulky बॉडी दोनों ही केस में आपको जिम जाकर एक्सरसाइज करना बहुत ही ज्यादा जरुरी है. क्यूंकि आप लोगो को तो पता है की घर पर जिम करने में मजा भी नहीं आता है और आप अपने सभी बॉडी पार्ट्स को अच्छे से टारगेट भी नहीं कर पाते हो.

इसलिए सबसे पहले आप लोगो को अपने शहर में अच्छे जिम में एडमिशन लेना है और रेगुलरली जिम जाकर एक्सरसाइज करना है. क्यूंकि ये बहुत ही ज्यादा जरुरी है, ऐसा इसलिए क्यूंकि हमने देखा है बहुत लोग जोश में आकर जिम तो ज्वाइन कर लेते है लेकिन कुछ ही हफ्तों या महीने में उनका मन भर जाता है और वो जिम जाना ही बंद कर देते है.

दोस्तों आपको ऐसा बिलकुल भी नहीं करना है और नियमित रूप से आपको अपना वर्कआउट करते रहना है.

पढ़े – जिम एक्सरसाइज करने का सही तरीका

२. फ़ास्ट फ़ूड अवॉयड करे

दोस्तों लीन बॉडी बनाने के लिए आपको अपने फ़ास्ट फ़ूड खाने की हैबिट को छोडनी होगी. क्यूंकि सबसे पहले तो ये आपके सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है और दूसरी बात इसमें तेल बहुत ज्यादा होता है और तीसरी बात की जो फ़ास्ट फ़ूड आप बहार खाते हो उनको बनाने में वो लोग साफ सफाई का ध्यान नहीं रखते है.

इसलिए यदि आप बहुत ज्यादा बहार का खाना खाते हो या फ़ास्ट फ़ूड लवर हो तो आपको ये आदत बंद करनी होगी.

३. राईट एक्सरसाइज तकनीक फॉलो करे

ये तो नंबर १ पॉइंट है जिसको आपको इग्नोर नहीं करना चाहिए. अगर आपको लीन बॉडी बनानी है तो आपको सबसे पहले तो अपने वर्कआउट में कुछ चंगेस करना पड़ेगा. जैसी की आपको अपने रेप्स काउंट को इनक्रीस करना होगा.

ये आपकी बॉडी की डेफिनिशन को बेहतर बनाती है और आपकी बॉडी बहुत ही अच्छी दिखती है.

४. कार्डियो एक्सरसाइज करे

दोस्तों अगर आपकी बॉडी बहुत ज्यादा हैवी है या आपका साइज बहुत ही ज्यादा है या फिर आप थोड़े मोटे है तो आपको अपने वर्कआउट रूटीन में कार्डियो एक्सरसाइजेज जरुर करना चाहिए.

कार्डियो एक्सरसाइज आपके बॉडी फैट कम करने में बहुत ज्यादा हेल्प करती है. आपको हफ्ते में ३ से ४ बार कार्डियो एक्सरसाइज करना चाहिए. क्या आपको पता है जो प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर होते है वो लोग off season में इतने बल्कि दीखते है और जब कम्पटीशन का टाइम आता है तो वो लोग बहुत ज्यादा मस्कुलर और लीन दीखते है.

इसका कारण ये ही है की वो लोग कम्पटीशन से कुछ हफ्ते पहले अपनी कार्डियो एक्सरसाइज ज्यादा कर देते है जो उनके बॉडी की डेफिनिशन इमप्रोवे करती है और बॉडी को लीन और मस्कुलर दिखने में हेल्प करती है.

५. ऑयली फ़ूड बंद करे तुरंत

यदि आपको वडा पाव. सोमस पाव, पकोड़े और अन्य तेल में बनाए हुए पकवान पसंद है तो आपको उनको छोड़ना होगा क्यूंकि ये फ़ूड आपके हेल्थ के लिए तो सबसे पहले अच्छे नहीं होते है और दूसरी बात की ये आपके बॉडी में फैट बाधा देती है.

यदि आपके बॉडी में ज्यादा चर्बी होगी तो आपकी बॉडी मस्कुलर और लीन दिखाई नहीं देगी. तो दोस्तों आपको ऑयली पकवान को खाना बंद करना होगा.

६. हाई प्रोटीन डाइट फॉलो करे

दोस्तों ये तो इतना ज्यादा जरुरी है की हम आपको बता नहीं सकते है. प्रोटीन आपके शरीर में मसल्स बनाने का काम करता है. यदि आपने किसी भी लीन बॉडी बिल्डर को देखा होगा तो आप देख पाएंगे की उनकी बॉडी बहुत ही ज्यादा मस्कुलर होती है.

तो दोस्तों आपको अपने डाइट प्लान में ज्यादा से जायदा प्रोटीन युक्त आहार लेना चाहिए जैसे की दूध, अंडा, फिश, चिकन, पनीर, दही, सोयाबीन इत्यादि क्यूंकि इन सभी फूड्स में आपको बहुत ही अच्छे नेचुरल प्रोटीन मिल जायेगा.

यदि आपको लगता है की आपके घर के खाने में ज्यादा प्रोटीन आपको नहीं मिल पा रहा है तो आप किसी अच्छे whey प्रोटीन की हेल्प ले सकते हो. आपको किसी भी अच्छे कंपनी का whey प्रोटीन सप्लीमेंट लेना चाहिए.

७. प्रोटीन सप्लीमेंट का यूज़ करे

यदि आपको लगता है की आपके भोजन में आपको भरपूर मात्र में प्रोटीन नहीं मिल रहा है तो आप प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तमाल कर सकते हो. प्रोटीन पाउडर यूज़ करने से आपके बॉडी को हाई क्वालिटी प्रोटीन मिलेगा और साथ ही साथ सभी एमिनो एसिड, विटामिन और मिनरल्स भी मिलेंगे जो की लीन बॉडी बनाने में आपकी बहुत ही हेल्प करेगा.

पढ़े – बॉडी बनाने के लिए बेस्ट प्रोटीन पाउडर

आपकी ओर दोस्तों

तो दोस्तों ये था लीन बॉडी कैसे बनाये तरीका, हम उम्मीद करते है की आज का ये पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा की लीन बॉडी बनाने का तरीका क्या होता है. और अगर आपने हमारे बताये गए सभी टिप्स और उपाय को अच्छे से फॉलो किया तो आप भी बहुत जल्दी एक जबरदस्त लीन बॉडी बनाने में कामयाब हो जाओगे.

यदि आपको ये पोस्ट पसंद आयी हो तो इस पोस्ट को अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करे और ऐसे ही बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस से रिलेटेड आर्टिकल्स पढने के लिए नियमित रूप से हमारे ब्लॉग पर आया करे. थैंक यू दोस्तों