बॉडी कैसे बनाये तरीके टिप्स – जल्दी अच्छी बॉडी बनाये



बॉडी कैसे बनाये तरीके – हेल्लो फ्रेंड्स आज फिर से एक बार हम आपके साथ बहुत ही जरुरी पोस्ट शेयर करने वाले है और आज के इस पोस्ट में हम आपको बताएँगे की अच्छी बॉडी कैसे बनाये और बॉडी बनाने के तरीके और टिप्स.

दोस्तों आज कल हर लड़के को अच्छी से अच्छी बॉडी बनाने का शौक होता है और हर कोई चाहता है की उनकी जल्दी से जल्दी बहुत ही अच्छी बॉडी बन जाये लेकिन प्रॉब्लम की बात ये है की उनको पता नहीं होता की अच्छी, फिट और मस्कुलर बॉडी बनाने का तरीका क्या होता है.

हम आपको बता नहीं सकते है की कितने लोग हमसे डेली bodybuilding से संबंधित कितने प्रश्न पूछते है और हर कोई ये ही चाहता है की कम मेहनत करके जल्दी से जल्दी अच्छी बॉडी कैसे बनाया जा सकता है.

पढ़े – मसल्स कैसे बनाये टिप्स

दोस्तों यदि आपके भी मन में ये प्रश्न है और आपको भी एक बहुत ही जबरदस्त, अच्छी और बेहतरीन बॉडी बनानी है तो आपको इस पोस्ट को पूरा जरुर पढना चाहिए क्यूंकि इस पोस्ट में जो टिप्स और तरीके हम आपके साथ शेयर करेंगे वो आपको और कही पर नही मिलेगा.

ऐसा हम इसलिए कह रहे है क्यूंकि हमारा ये ब्लॉग केवल बॉडीबिल्डिंग, हेल्थ और फिटनेस से रिलेटेड आर्टिकल्स ही शेयर करते है और आपको कोई भी दुसरे टॉपिक पर इस ब्लॉग पर कभी भी कोई भी आर्टिकल नहीं मिलेगा.

ये ब्लॉग को हमने इसी पर्पस से बनाया है की जिन लोगो को bodybuilding और fitness का शौक है वो लोग को हमारे ब्लॉग से बहुत ज्यादा मद्दद होगी. चलो दोस्तों बहुत बाते हो गए अब हम देखते है की जल्दी से जल्दी बहुत अच्छी बॉडी कैसे बनाये.

बॉडी कैसे बनाये तरीके

जल्दी अच्छी बॉडी बनाये टिप्स

Body Kaise Banaye Tarike

१. बॉडी बनाने की वजह

दोस्तों सबसे पहले आपको इस प्रश्न का उत्तर अपने आप से पूछना है की आपको बॉडी क्यों बनानी है. क्या आप एक प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना चाहते हो या फिर आप केवल फिटनेस के लिए अपनी हेल्थ बनाना चाहते हो.

दोस्तों ये बहुत ही जरुरी है क्यूंकि बहुत लोग ऐसे है जिनको प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना होता है जिससे वो अपना करियर बना सके और अपने घर को पाल सके. और बहुत लोग ऐसे है जिनको केवल अपनी physique को अच्छी बनाने के लिए बॉडी बनानी होती है.

प्रोफेशनल बॉडीबिल्डिंग और नार्मल बॉडीबिल्डिंग में बहुत फर्क होता है तो आपको सबसे पहले तो ये decide करना है और फिर आप आगे की प्लानिंग कर सकते हो.

लेकिन इस पोस्ट में हम जो भी तरीके और टिप्स शेयर करेंगे वो दोनों केटेगरी के लोगो के लिए बहुत ज्यादा हेल्पफुल होगी, तो दोस्तों इस पोस्ट को पूरा ध्यान से जरुर पढ़े.

पढ़े – बाइसेप्स कैसे बनाये टिप्स

२. गुड जिम

दोस्तों यदि आपको अच्छी बॉडी बनानी है तो आपको अच्छे जिम में जाना होगा और वह पर रेगुलर वर्कआउट करना होगा. आप किसी भी ऐरे गैर जिम में ना जाये क्यूंकि यहाँ पर कोई भी आपको ट्रेन करने वाला नहीं होता है और जो ट्रेनर होगा तो उसको बॉडीबिल्डिंग, फिटनेस और डाइट की अच्छी नॉलेज नहीं होगी.

दोस्तों फिट और मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए ये बहुत ही जरुरी है इसलिए आप सबसे पहले तो कोई अच्छे जिम में जाकर एडमिशन ले लीजिये इससे आपको बहुत फायदा होगा.

क्यूंकि अच्छे जिम में एक्सरसाइज मशीन बहुत होते है और माहौल भी अच्छा और प्रोफेशनल होता है.

३. जिम ट्रेनर

इस बात को जरुर ध्यान में रखे की आप जो भी जिम ज्वाइन करोगे वहा पर अच्छा जिम ट्रेनर होना बहुत ही जरुरी है. क्यूंकि यदि जिम का ट्रेनर अच्छा होगा तो वो आपको सही तरीके से मार्गदर्शन करेगा और यदि आप कोई भी एक्सरसाइज करते समय गलती करते हो तो वो आपको सही तरीका बताएगा.

किसी भी जिम को ज्वाइन करने से पहले ये जरुर पता कर ले की जिम का ट्रेनर कौन है और मौका मिले तो उससे आप बात भी करे आपको आईडिया लग जायेगा की वो जिम ट्रेनर सही है की नहीं. यदि जिम में कोई भी ट्रेनर नहीं है तो उस जिम में एडमिशन बिलकुल भी ना ले और आप दुसरे जिम ज्वाइन करे.

४. रेगुलर वर्कआउट करे

दोस्तों अच्छी फिट बॉडी बनाने के लिए आपको रेगुलर वर्कआउट करना बहुत ही जरुरी है. लेकिन हमने देखा है की बहुत लड़के ऐसा नहीं करते है वो एक दिन जिम जाते है और फिर दुसरे दिन नहीं.

यदि आप ऐसा करते हो तो आप कभी भी अच्छी बॉडी नहीं बना पाओगे. दोस्तों किसी भी लक्ष्य को हासिल करने के लिए आपको रेगुलर रहना बहुत जरुरी है और जब बॉडी बनाने की बात करे तो यहाँ पर भी आपको नियमित रूप से रेगुलर जिम जाकर एक्सरसाइज करना चाहिए.

पढ़े – ट्राइसेप्स कैसे बनाये टिप्स

५. एक्सरसाइज तकनीक

दोस्तों बॉडी बनाने का बेस्ट तरीका ये है की आपको सभी एक्सरसाइज को सही तकनीक से करना होगा. यदि आप कोई भी एक्सरसाइज को अपने मन मुताबिक करते हो तो आपको अच्छे रिजल्ट्स नहीं मिलेंगे और आपको इंजरी हो सकती है.

यदि आप सही तकनीक से सभी एक्सरसाइज को करते हो तो आपको बहुत ही जल्दी अच्छे रिजल्ट्स मिलेंगे और आपका प्रोग्रेस भी बेहतरीन होगा.

यदि आपने पहले कभी भी जिम नहीं किया है तो आपको कोई भी एक्सरसाइज करने से पहले जिम ट्रेनर की सलाह जरुर लेनी चाहिए और उनसे पूछना चाहिए की इस एक्सरसाइज को करने की सही तकनीक और तरीका क्या है.

जो तरीका और तकनीक आपको जिम ट्रेनर बताएगा आपको बिलकुल वैसे ही उस एक्सरसाइज को करना चाहिए.

६. वजन का चुनाव

दोस्तों आपको बहुत लोगो ने बोला होगा की यदि आपको जल्दी अच्छी मस्कुलर बॉडी बनानी है तो आपको जिम में ज्यादा से ज्यादा वजन से वर्कआउट करना चाहिए. क्या इस बात में कोई सचाई है?

हम कहेंगे नहीं अच्छी बॉडी बनाने के लिए ये बिलकुल भी मायने नहीं रखा है, जो सबसे ज्यादा जरुरी है की आप जितना भी वेट से वर्कआउट कर रहे हो वो सही तकनीक से होना चाहिए. हमारे कहने का मतलब है की हर rep अच्छे से और सही तरीके से होना चाहिए तभी आपको फायदा होगा.

लेकिन बहुत लोग इस बात को इगनोर करते है और ज्यादा से ज्यादा वजन से कसरत करने की कोशिश करते है और वो हिल डुल कर अपने रेप्स करते है. दोस्तों ये एक्सरसाइज करने का बिलकुल भी सही तरीका नहीं है और आपको ऐसा कभी भी नहीं करना चाहिए.

आपको हमेशा उतने ही वजन से वर्कआउट करना चाहिए जिसको आप अच्छे तरीके से उठा पाओ और एक्सरसाइज तकनीक को सही तरीके से कर पो तभी आपको वो एक्सरसाइज करने का फायदा मिलगा.

गलत तकनीक से एक्सरसाइज करने से आपको इंजरी हो सकती है और आप चोटिल भी हो सकते हो इसलिए आपको ऐसा बिलकुल भी नहीं करना चाहिए.

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७. कंपाउंड एक्सरसाइज करे

दोस्तों मस्कुलर और स्ट्रोंग बॉडी बनाने के लिए आपको कंपाउंड एक्सरसाइज करना चाहिए और ये आपके बॉडी को स्ट्रोंग और ताकतवर बनती है. दोस्तों कंपाउंड एक्सरसाइज वो होती है जो की आपके बॉडी के बड़े मसल्स को टारगेट करती है.

दोस्तों कंपाउंड एक्सरसाइज आपके बड़े मसल्स के साथ साथ आपके छोटे छोटे मसल्स को भी टारगेट करती है तो ये बहुत ही बेस्ट टिप्स है आप लोगो के लिए.

कंपाउंड एक्सेसिसे में बेंच प्रेस, squats और बारबेल शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज होती है और जिस किसी को भी स्टोंग और मजबूत बॉडी बनानी है उनको अपने वर्कआउट रूटीन में कंपाउंड एक्सरसाइज जरुर करनी चाहिए इससे आपको बहुत फायदा होगा और आपकी शारीरिक शक्ति और ताकत भी बढ़ेगी.

कंपाउंड एक्सरसाइज बॉडी का साइज बढ़ाने के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होता है. यदि आपका बॉडी साइज बहुत कम है तो आपको अपने हर एक वर्कआउट रूटीन में उस बॉडी पार्ट का कंपाउंड एक्सरसाइज जरुर करना चाहिए.

८. Isolation एक्सरसाइज

दोस्तों अब आपको अपने बॉडी मसल्स को बेहतर तरीके से टारगेट करने के लिए आइसोलेशन एक्सरसाइज भी करनी चाहिए. आइसोलेशन एक्सरसाइज की हेल्प से आप अपने कोई भी एक बॉडी पार्ट के मसल्स को टारगेट करते है जिससे की उनका विकास बहुत ही अच्छे तरीके से होता है.

आइसोलेशन एक्सरसाइज में डंबल कर्ल, डंबल बेंच प्रेस, डंबल फ्लाई, केबल ट्राइसेप्स पुश डाउन, डंबल कंसंट्रेशन कर्ल इत्यादि आते है. दोस्तों ये सभी एक्सरसाइज आपके टारगेट मसल्स को बहुत ही अच्छे से हिट करती है जिससे की वो अच्छे से डेवेलोप होते है और उनमे cutting निकलती है.

अब आपके मन में ये क्वेश्चन आरहा होगा की आपको कंपाउंड या आइसोलेशन कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए. यहाँ पर हम कहेंगे की आपको अपने हर एक वर्कआउट रूटीन में दोनों कंपाउंड और आइसोलेशन एक्सरसाइज को करना चाहिए इससे आपको जो रिजल्ट्स मिलेगा हम आपको बता नहीं सकते है और आप बिलकुल हैरान हो जाओगे अपनी प्रोग्रेस को देखकर.

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९. डाइट प्लान और आहार

अच्छी फिट बॉडी बनाने के लिए ये सबसे ज्यादा जरुरी है की आप एक अच्छी डाइट प्लान और आहार को फॉलो करे बिना इसके मस्कुलर बॉडी बनानी पॉसिबल नहीं है. बहुत लड़के इसको इगनोर करते है और वो सोचते है की केवल जिम में जाकर एक्सरसाइज करने से उनकी बॉडी का साइज इनक्रीस होगा.

लेकिन ये बिलकुल गलत है बिना अच्छे डाइट प्लान और आहार को फॉलो किये आपको अच्छे रिजल्ट्स नहीं मिलेंगे और आपकी जल्दी बॉडी बनाने का सपना भी पूरा नहीं होगा.

मसल्स बनाने के लिए आपको अपने डाइट प्लान में प्रोटीन युक्त आहार शामिल करना चाहिए क्यूंकि प्रोटीन से ही आपके मसल्स बनते है और इससे ही आपके मास्पेशियो का विकास होता है. बहुत लड़के ऐसे होते है जो लोग घर का भोजन पर देपेंड रहते है.

घर का खाना खाना एक बहुत ही अच्छी बात है लेकिन प्रॉब्लम यहाँ पर ये होती है की जो खाना हम डेली खाते है उसमे प्रोटीन की मात्रा ना के बराबर होती है. जिसकी वजह से आपके मसल्स का ग्रोथ नहीं हो पाटा है.

आपको अपने डाइट प्लान में प्रोटीन युक्त आहार शामिल करना चाहिए जैसे की दूध, अंडा, चिकन, मटन, पनीर, दही, मछली, सोयाबीन, बीन्स, दाल, ओअट्स इत्यादि. इन सभी में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है जो की आपके बॉडी के मसल्स को डेवेलप करने के लिए बहुत ही ज्यादा जरुरी होती है.

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१०. प्रोटीन सप्लीमेंट

दोस्तों यदि आपको लगता है की आपको फिर भी ज्यादा प्रोटीन नहीं मिल पा रहा है तो आप अच्छे प्रोटीन सप्लीमेंट की हेल्प ले सकते हो. शाकाहारी लोगो के लिए ये और भी जरुरी हो जाता है क्यूंकि जो लोग शाकाहारी होती है वो लोग अंडा, चिकन, मछली या मटन नहीं खाते है तो उनको प्रोटीन नहीं मिलता है.

ऐसे में आप अच्छे प्रोटीन सप्लीमेंट का उपयोग कर सकते हो क्यूंकि प्रोटीन सप्लीमेंट की मद्दद से आपकी शरीर की प्रोटीन की जरुरत पूरी होगी और आपके शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिलेगा जो की एक अच्छी और मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए बहुत ही ज्यादा इम्पोर्टेन्ट होता है.

यदि आपको पता नहीं है की कौन सा प्रोटीन सप्लीमेंट आपके लिए बेस्ट होगा तो आप निचे दिए गए पोस्ट को जरुर पढ़े. प्रोटीन सप्लीमेंट को आपको दिन में ३ टाइम लेना चाहिए सुबह, दुपहर और शाम को.

पढ़े – बॉडी बनाने के लिए बेस्ट प्रोटीन सप्लीमेंट

११. बॉडी रेस्ट

आपको अपने बॉडी को हफ्ते में २ दिन कम्पलीट रेस्ट देना चाहिए इससे आपकी बॉडी वर्कआउट रूटीन से रिकवर होती है और आपके टूटे हुए मसल्स को जोड़ने का काम करती है. जब आप हैवी एक्सरसाइज करते हो तो आपके मसल्स ब्रेक होते है तो उनकी रिकवरी करने के लिए आपको अपने बॉडी को भरपूर आराम देना बहुत ही जरुरी है.

आप हफ्ते में ४ से ५ दिन वर्कआउट कर सकते हो और २ दिन अपने शरीर को पूरा आराम दीजिये इससे आपकी बॉडी जल्दी रिकवर का पायेगी और नेक्स्ट वर्कआउट रूटीन में आपका प्रदर्शन जिम में अच्छा होगा.

लेकिन बहुत लड़के सोचते है की यदि हम रोज जिम करेंगे तो हमारी बॉडी बहुत ही जल्दी बन जाएगी लेकिन ऐसा नहीं होता है दोस्तों जितना एक्सरसाइज करना जरुरी है उतना ही अपने बॉडी को रेस्ट देना भी जरुरी है.

ज्यादा एक्सरसाइज करने का मतलब ये नहीं होता है की आपकी बॉडी जल्दी बनेगी उल्टा इससे आपको ओवर ट्रेनिंग का खतरा हो जाता है जिसकी वजह से आप चोटिल हो सकते हो और ओवर ट्रेनिंग होने की वजह से आपकी मसल्स की ग्रोथ होना रुक जाती है तो आपको ये गलती नहीं करनी चाहिए.

१२. Bodybuilding नॉलेज

जिस तरीके से आपको परीक्षा में अच्छे नंबर से पास होने के लिए पढाई करना जरुरी होता है ठीक उसी तरह से यदि आपको अच्छी बॉडी बनानी है तो आपको बॉडीबिल्डिंग ज्ञान प्राप्त करना करना चाहिए.

आप बॉडीबिल्डिंग बुक्स पढ़ सकते हो, youtube पर बॉडीबिल्डिंग वीडियोस देख सकते हो और सबसे बेस्ट उपाय ये है की आप हमारे ब्लॉग पर नियमित रूप से आते रहे क्युकी इस ब्लॉग पर हम बॉडीबिल्डिंग, हेल्थ और फिटनेस से रिलेटेड बहुत ही अच्छे और डिटेल में पोस्ट शेयर करते है जो की आपके बॉडीबिल्डिंग नॉलेज को बढ़ाने के लिए बहुत ही ज्यादा जरुरी है.

पढ़े – बॉडी का साइज कैसे बढ़ाये टिप्स

आपकी और फ्रेंड्स

तो फ्रेंड्स ये था जल्दी अच्छी बॉडी कैसे बनाये टिप्स, यदि आपने हमारे बताये गए सभी तरीके को अच्छे से फॉलो किया तो आपको एक बहुत ही बेहतरीन मस्कुलर बॉडी बनाने में ज्यादा टाइम नहीं लगेगा और आपको रिजल्ट्स भी बहुत जल्दी देखने को मिलेंगे.

यदि आपको हमारी ये पोस्ट हेल्पफुल लगी तो इस पोस्ट को अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करे ताकि ज्यादा से ज्यादा लोग का अच्छी बॉडी बनाने का सपना पूरा हो सके. धन्येवाद दोस्तों.