Dumbbell Curl Exercise Kaise Kare Tarika – डंबल कैसे मारे



Dumbbell Curls Exercise Kaise Kare Tarika – नमस्कार दोस्तों एक बार आपका फिर से स्वागत है bodybuildingtipshindi.com पर और आज मैं आपको बताने वाला हूं कि डंबल कर्ल एक्सरसाइज कैसे करें और इसको करने का सही तरीका
दोस्तो डंबल कर्ल एक्सरसाइज बहुत ही बेसिक एक्सरसाइज है जो बाइसेप्स बनाने के काम आती है. जो भी लड़का जिम जाता है कसरत करने के लिए वर्कआउट करने के लिए वह अपने बाइसेप्स वर्कआउट में डंबल कर्ल एक्सरसाइज को जरूर शामिल करता है
क्योंकि यह आपके बाइसेप्स के मसल को बनाने का बहुत ही जबर्दस्त एक्सरसाइज है और इसकी मदद से आप अपने बाइसेप्स साइज बढ़ा सकते हो और साथ ही साथ इसमें कटिंग भी ला सकते हो
इसलिए मैं समझता हूं कि आपको अपने बाइसेप्स वर्कआउट रूटीन में डंबल कर्ल एक्सरसाइज को जरूर शामिल करना चाहिए. आप दुनिया की किसी भी बॉडीबिल्डर को देख लीजिए वह अपने वर्कआउट रूटीन में डंबल कर्ल एक्सरसाइज को जरूर शामिल करते हैं क्योंकि यह बहुत ही बेसिक एक्सरसाइज है और इसके रिजल्ट आपको बहुत अच्छे मिलते हैं
यह आपके बाइसेप्स की सुंदरता को बढ़ा देता है और उसमें और भी ज्यादा मस्कुलर बनाता है और साथ ही साथ उसमें कटिंग भी लाता है
लेकिन बहुत से लड़के लोग को डंबल कर्ल एक्सरसाइज करने का सही तरीका पता नहीं होता है हालांकि यह एक्सरसाइज बहुत ही सिंपल है और इसको कोई भी लड़का जो जिम जाकर कसरत करता है या घर पर एक्सरसाइज करता है उनको पता है कि डंबल एक्सरसाइज कैसे करते हैं लेकिन फिर भी मैं आपको आज यह बेसिक एक्सरसाइज करने का एकदम परफेक्ट तरीका बताने वाला हूं जिससे कि आपको ज्यादा से ज्यादा फायदा हो और आप अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ाने में कामयाब हो जाओ
मैं आपसे यह रिक्वेस्ट करूंगा कि आप इस पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़े और मेरे बताए गए टेक्निक को सही से फॉलो करें आपको काफी अच्छा रिजल्ट मिलेगा

Dumbbell Curl Exercise Kaise Kare Tarika
डंबल कैसे मारे

Dumbbell Curl Exercise Kaise Kare Tarika
दोस्तों आजकल लड़कों को बड़े बाइसेप्स और ट्राइसेप्स बनाने का बहुत ज्यादा शौक होता है और इसलिए वह लोग जिम जाकर एक्सरसाइज करते हैं
ज्यादातर लड़को में हमने यह देखा है कि वह लोग सबसे ज्यादा बाइसेप्स की एक्सरसाइज करने में ज्यादा इंटरेस्टेड होते हैं और जिस दिन उनका बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को ट्रेन करने का दिन होता है उस दिन वह लोग बहुत ज्यादा मोटिवेट रहते हैं
और यह बात बहुत अच्छा है कि आप लोग अपने वर्कआउट रूटीन करने के लिए बहुत ज्यादा मोटिवेट रहते हैं
लेकिन आज मैं आपको डंबल कर्ल एक्सरसाइज करने का बिल्कुल परफेक्ट टेक्निक बताने वाला हूं और तरीका बताने वाला हूं जिसकी मदद से आपको और भी ज्यादा फायदा होगा
सबसे पहली बात मैं आप लोगों से यह कहना चाहता हूं कि आप लोग जरूरत से ज्यादा भारी डंबल से एक्सरसाइज बिल्कुल भी ना करें
क्योंकि मैंने देखा है जिम में बहुत लड़के इतना भारी डंबल से डंबल कर्ल एक्सरसाइज करते हैं कि वह लोग सही से वजन को अपने बाइसेप्स के मसल में महसूस नहीं कर पाते हैं जिसकी वजह से पूरा वजन उनके बाइसेप्स के मसल को सही तरीके से टारगेट नहीं कर पाता है
इसलिए मैं आपसे यह रिक्वेस्ट करूंगा कि आप जरूरत से ज्यादा भारी डंबल से एक्सरसाइज ना करें और आप उतने ही भारी डंबल से एक्सरसाइज करें जिससे कि आप सही तरीके से वजन को अपने मसल में महसूस कर सकें
दुनिया की सबसे प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर अर्नाल्ड श्वार्जनेगर का कहना था कि जब आप एक्सरसाइज करते हो तब आपको वचन को अपने मसल में महसूस करना होता है आपको अपने माइंड और मसल कनेक्शन बनाना होता है तभी जाकर आपकी बॉडी का विकास होता है
डंबल कर्ल एक्सरसाइज करने के लिए आप खड़े होकर भी कर सकते हो यार बेंच प्रेस मशीन पर बैठकर भी कर सकते हो. आप जिस पोजीशन में कंफर्टेबल महसूस करोगे आप उस पोजीशन में एक्सरसाइज को कर सकते हैं
डंबल कर्ल एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आपको दोनों हाथों में एक-एक डंबल पकड़ना है उसके बाद अपनी कोहनी को अपने शरीर से चिपका कर रखना है और बिलकुल सीधे खड़े रहना है
उसके बाद आपको अपने हाथों को ऊपर लाना है जितना हो सके आप अपने हाथों को ऊपर लाएं और अपने बाइसेप्स के मसल में वजन को महसूस करें अपना पूरा फोकस अपने बाइसेप्स मसल में लगा दीजिए इससे आपको अच्छा रिजल्ट मिलेगा
फिर उसके बाद धीरे-धीरे आपको उस हाथ को नीचे लेकर जाना है और ठीक उसी तरीके से आपको अपने दूसरे हाथ के साथ भी वही करना है
डंबल कर्ल एक्सरसाइज के आप टोटल तीन या चार सेट कर सकते हो और हर सेट में आप 10 या 12 रेपुटेशन कर सकते हैं
ध्यान रखें कि आपको जरूरत से ज्यादा बिल्कुल भी एक्सरसाइज नहीं करना है क्योंकि मैंने देखा है कि बहुत से लड़के यह गलती कर देते हैं
यदि उनको अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ाना होता है तो वह लोग जरूरत से ज्यादा सेट करने लग जाते हैं जिसकी वजह से over training का खतरा बढ़ जाता है और इससे आपको कोई भी फायदा नहीं होता आपको केवल नुकसान ही होता है
यदि आप over training करते हो या जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज कर देते हो तब आपको मैं एक बात बता देना चाहता हूं आपके बाइसेप्स का साइज बिल्कुल भी नहीं पड़ेगा और वह पूरी तरीके से रुक जाएगा
यदि आपको पता नहीं है कि हफ्ते में आपको कितनी बार बाइसेप्स की एक्सरसाइज करनी चाहिए तो मैं आपको कहूंगा कि आप हफ्ते में दो बार अपने बाइसेप्स की वर्कआउट कर सकते हैं और यह बहुत होता है आपको इससे ज्यादा करने की कोई जरूरत नहीं है
डंबल कर्ल एक्सरसाइज करते समय आपको एक बार जरूर ध्यान में रखना है कि आपको अपने शरीर को बिल्कुल भी नहीं हिलाना है मैंने देखा है कि बहुत से लड़के जब भारी डंबल से एक्सरसाइज करते हैं उस समय पर वह लोग अपना पूरा शरीर हिला कर वजन को उठाने की कोशिश करते हैं
लेकिन दोस्तों यहां पर मैं आपको कहना चाहता हूं यह डंबल कर्ल एक्सरसाइज करने का सही तरीका नहीं है आपको केवल अपने हाथों की मदद से डंबल को ऊपर उठाना है और ज्यादा से ज्यादा अपने बाइसेप्स के मसल का इस्तेमाल करना है
जब आप डंबल कर्ल एक्सरसाइज कर रहे होंगे उस समय पर अपने सीने को बिल्कुल आगे निकाल कर रखें अपने हाथों को अपने बगल से चिपका कर रखें और फिर धीरे-धीरे डंबल कर्ल एक्सरसाइज करें
ज्यादा स्पीड में करने की कोई जरूरत नहीं है आपको कोई भी एक्सरसाइज धीरे-धीरे करनी चाहिए पॉजिटिव पार्ट भी और नेगेटिव पार्ट भी
यदि आप लोगों को पता नहीं है कि पॉजिटिव और नेगेटिव reps किसे कहते हैं तब मैं आपको बताना चाहता हूं कि जब आप वजन को ऊपर ले कर जाते हो इसको पॉजिटिव रेप कहते हैं और जबाब वजन को नीचे लेकर जाते हो उसको नेगेटिव rep कहते हैं
यदि आपको अपने बाइसेप्स को बहुत ज्यादा बेहतरीन बनाना और उसके साइंस को बढ़ाना है और साथ में उसमें कटिंग भी लाना है तब आपको पॉजिटिव और नेगेटिव दोनों हिस्से को सही तरीके से करना होगा बिल्कुल सही तकनीक से और तभी आपको बेहतर और अच्छे रिजल्ट मिल पाएंगे
यदि आप बेंच प्रेस मशीन पर बैठकर डंबल कर्ल एक्सरसाइज करना पसंद करते हो तब आप बेंच प्रेस मशीन पर बिल्कुल सीधा बैठे अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें अपने हाथों को बगल से चिपका कर रखें और फिर धीरे-धीरे डंबल कर्ल एक्सरसाइज करें
जब आप डंबल कर्ल एक्सरसाइज कर रहे होते हैं उस समय पर जब आपका हाथ पूरी तरीके से ऊपर आ जाता है तब मैं आपको एक बहुत एडवांस टिप बताना चाहता हूं आपको कुछ देर के लिए अपने हाथों को ऊपर रोक कर रखना है
ऐसा करने से आपके बाइसेप्स के मसल और भी ज्यादा कॉन्ट्रैक्ट होंगे जिसकी वजह से उन पर बहुत ज्यादा प्रेशर पड़ेगा और उनका साइज का विकास होगा
यह बहुत ही जबरदस्त तरीका हे दोस्तों आप इसको जरूर ट्राई करें आपको बहुत ही अच्छे और बेहतरीन रिजल्ट मिलेंगे
मुझसे बहुत लड़के पूछते हैं कि डंबल कर्ल एक्सरसाइज को हम को भारी भोजन से करना चाहिए या हल्के वजन से. इस बात पर मैं आपको कहना चाहता हूं कि ना तो मैं आपसे कहूंगा कि आपको बहुत ज्यादा भारी वजन से एक्सरसाइज करना है और ना ही बहुत ज्यादा हल्के वजन से एक्सरसाइज करना है
मैं यहां पर आपको कहना चाहता हूं कि आपको उतनी ही वजन से और उतना ही भारी डंबल उठाना है जिसको आप सही तरीके से हैंडल कर पाओ
यदि आप जरूरत से ज्यादा भारी डंबल से एक्सरसाइज करोगे तब आप अपनी टेक्निक को सही से नहीं रख पाओगे और आपको वजन उठाने में बहुत ज्यादा प्रॉब्लम होगी और यही वजह है कि मैंने देखा है बहुत से लड़के हिल-हिल कर डंबल कर्ल एक्सरसाइज करते हैं जो कि बिल्कुल गलत तरीका है
आपको उतने ही भारी डंबल से एक्सरसाइज करना है जिसमें आप अपने एक्सरसाइज टेक्निक को बिल्कुल सही तरीके से कर पाते हो. क्योंकि भारी वजन उठाने से कोई फायदा नहीं होता है और मैंने देखा है कि बहुत से लड़के यह सोचते हैं कि हम जितना भारी डंबल से एक्सरसाइज करेंगे उतना ही हमारे बाइसेप्स का साइज बढ़ेगा लेकिन यह केवल गलतफहमी है दोस्तों
ज्यादा भारी वजन से एक्सरसाइज करने से आपका बाइसेप्स का साइज नहीं बढ़ेगा. आपको डंबल कर्ल एक्सरसाइज बिल्कुल परफेक्ट तरीके से करना होगा तभी आपको कोई फायदा और अच्छे रिजल्ट मिलेंगे वरना आपकी सारी मेहनत पानी में बिखर जाएगी

आपकी और दोस्तों

दोस्तों यह था डंबल कर्ल एक्सरसाइज कैसे करें हम उम्मीद करते हैं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा कि डंबल कर्ल एक्सरसाइज करने का सही तरीका क्या होता है
कैटरीना कैफ यदि आप लोगों को मेरा यह पोस्ट पसंद आया हो तो कृपया करके इस पोस्ट को अपने दोस्तों के साथ और दूसरे जिम करने वाले लड़कों के साथ फेसबुक WhatsApp ट्विटर और गूगल प्लस पर जरूर शेयर करें
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